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Wie können Sie Stress abbauen?

Erstellt von Peter Rauch am Samstag 11. November 2017

Den Stress k√∂nne Sie durch entsprechende Yoga√ľbungen abbauen und so Ihr seelisches Gleichgewicht finden.
In unserem B√ľcherregal stehen B√ľcher f√ľr Yoga√ľbungen. Ich wei√ü, dass diese √úbungen sehr n√ľtzlich sind. Wie bei vielen anderen Menschen fehlt mir einfach die Zeit. Bisher ging ich 3 bis 4 Mal in der Woche regelm√§√üig schwimmen. W√§hrend dieser Zeit musste ich einfach die Arbeit sein lassen und konnte vollkommen abschalten. Da wir auch noch an unserem Haus viel bauen mussten, gab es auch viel Abwechslung durch k√∂rperliche Aktivit√§ten.

Nun arbeiten und wohnen wir in verschiedenen L√§ndern und das Schwimmen ist nun weggefallen. Es ist auch eine Zeitfrage. Alternativ suchen wir einen Ersatz f√ľr das fehlende Schwimmen. Mein Vorsatz 100 km jede Woche mit dem Fahrrad fahren, also nicht nur irgendwo hin, sondern sinnvolle Ziele erreichen, schaffe ich nicht ganz. Ein paar √úbungen zu Hause mit dem Theraband sollen den Ausgleich bringen. Allerdings habe ich es bisher nicht geschafft einen festen Zeitplan aufzustellen, wie es beim Schwimmen der Fall war. Warum sage ich das, es gibt sehr unterschiedliche Konzepte von der t√§glichen Arbeit abzuschalten.

Stress ist gut aber auch schädlich

Ab und zu Stress ist nicht schlecht. Es aktiviert das eigene Leistungsverm√∂gen. Schafft man das Ziel, so ist man froh und gl√ľcklich. Das Gehirn sch√ľttet dann die entsprechenden ‚ÄěGl√ľckshormone‚Äú aus. Man lernt auch seine eigene Leistungsf√§higkeit kennen und kann so langsam schrittweise ungeahnte Leistungsziele erreichen. Sie m√ľssen aber auch von den Zielen tr√§umen, die Sie erreichen m√∂chten. Nimmt man sich auf einmal zu viel vor und kassiert eine Niederlage nach der anderen, so kommt man in einen Strudel nach unten und verf√§llt in eine Depression.

Es ist sehr wichtig, sein eigenes Leistungspotenzial zu kennen. Wenn Sie Ihre eigene Leistungsgrenze erreicht haben, sollte Sie auch die Mut haben, hier ist Schluss, ich muss einen anderen Weg gehen. Sehr wichtig ist in dieser Phase die Unterst√ľtzung der Familie oder Freunde, die ein bei dieser Entscheidung helfen. Sie m√ľssen selbst erkennen, wo Ihre St√§rken und wo Ihre Schw√§chen sind. Grunds√§tzlich sollten Sie sich auf Ihre St√§rken konzentrieren, statt sehr viel Energie f√ľr etwas zu verbrauchen, was Ihnen sehr schwer f√§llt.

Dauerstress ist grunds√§tzlich zu vermeiden, da dies zu einem Mangel an Adrenalin f√ľhrt. Adrenalin hat die Eigenschaft sowohl gef√§√üverengend und -vergr√∂√üernd zu wirken. Das f√ľhrt langfristig zu schweren gesundheitlichen Erkrankungen.

Wegen der Karriere werden Jobs angenommen oder ausge√ľbt, die man √ľberhaupt nicht mag. Hinzu kommen lange Arbeitswege, jeden Tag im Stau stehen, lange Arbeitstage und Kollegen, die man nicht mag. Auf der Gier nach Geld opfert man seine Gesundheit. Hat man seine Gesundheit verloren, dann hilft auch kein Geld. Mit Geld kann man sich ein paar Pillen kaufen und die Schmerzen mildern aber mehr auch nicht.

Stress vermeiden und abbauen

Da wir aus dem gegenwärtigen gesellschaftlichen Teufelskreis nur sehr schwer herauslösen können, baucht man Alterativen.
Die bekannteste Lösung ist der richtige Erholungsurlaub. Die richtige Erholung fängt aber erst nach 3 Wochen an. Dann gewinnt man erst den richtigen Abstand zum täglichen Leben und zu den Problemen auf der Arbeit. Eine Woche schnell man weg nach Mallorca, bringt nur eine kurzfristige Abwechslung aber keine Erholung.

So wie das autogene Training helfen die richtigen Yoga√ľbungen f√ľr die Herstellung der inneren Ruhe und Entspannung.
Eine sehr einfache √úbung ist, den ganzen K√∂rper einfach zu lockern. Hin stellen und den ganzen K√∂rper von Kopf bis zu den F√ľ√üen sch√ľtteln. Zum Schluss mit den H√§nden das Schlechte nach unten wegsch√ľtteln.
Während des Stresses sollte auch nicht gegessen werden. Erst wenn man wieder ruhig und frei vom Stress ist, dann kann man essen oder das Essen zurichten. Sonst geht diese negative Energie mit in das Essen und wird auf die Familie verteilt.

Auf der Internetseite www.stress-auszeit.ch werden verschiedene Angebote unterbreitet, wie man als Anf√§nger gemeinsam mit anderen richtig Yoga erlernt. Dazu werden Yogareisen mit der entsprechenden Atmosph√§re und Umgebung unter fachlicher Anleitung angeboten. Gerade wenn man in der letzten Zeit einem sehr gro√üen Stress ausgesetzt war, kann man in dieser Umgebung die richtige Erholung f√ľr den K√∂rper und den seelischen Zustand finden. Dabei lernt man auch, wie man diese √úbungen allein zu Hause selbst machen kann. Bei einer richtigen Entspannung kann man auch k√ľnftige Stresssituationen besser bew√§ltigen. Und gerade darauf sollte es ankommen.

Gesprächsrunden

Eine aus meiner Sicht nicht so gl√ľckliche Variante sind die verschiedenen Gespr√§chsrunden, welche sich aus Betroffenen zusammensetzen, mit gleichem Schicksal oder gleichen Problemen. Ziel sollte sein, f√ľr jeden Betroffenen einen L√∂sungsweg aufzuzeigen, aber eigentlich jammern zum Schluss alle gemeinsam zusammen. Dazu werden noch Antidepressiva verabreicht und die Betroffenen gelangen in die Abh√§ngigkeit der Pharmaindustrie.

Die Psychologen haben hierzu sicherlich eine andere Meinung. Naja, sie wollen auch etwas Geld verdienen und in vielen Fällen helfen sie ja auch.

Ganz neu ist das Ph√§nomen bei Jugendlichen in der Facebook Gemeinde. Da sie sich in einer Gruppe wieder finden, sind sie nach der Kommunikation √ľber dieses soziale Netzwerk noch trauriger.
Halte ich mich mit einem bestimmten Personenkreis auf, so passe ich mich an und werde auch so. Das klassische Beispiel ist der 35-jährige Sohn, welcher noch bei seinen älteren Eltern wohnt. Er ist in seiner Handlung und in seinem Denken so wie die Generation seiner Eltern.

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Meine Erfahrungen mit einem Epilator zur Haarentfernung

Erstellt von Peter Rauch am Samstag 11. November 2017

Es gibt verschiedene Methoden zur Haarentfernung. Es wird das Haar abgeschnitten (rasieren), das Haar mit der Wurzel herausziehen oder der Wuchs der Haarwurzel wird verlangsamt bzw. vollkommen eingestellt. Bei der letzteren Methode erfolgt dies mit Laser oder Lichtimpulse. Auf die technischen Details und ihre Wirkungsweise soll hier nicht weiter eingegangen werden.

Ich habe richtige dicke Haare und eine sehr empfindliche d√ľnne Haut. Ich habe verschiedene Methoden zur Haarentfernung ausprobiert. Nat√ľrlich h√§ngt der Erfolg immer von der Qualit√§t des Haares ab. Hellers und d√ľnnes Haar l√§sst sich viel leichter entfernen und f√§llt auch nicht so schnell auf.

Das Auflegen eines Pflasters im Gesicht und anschließende Abziehen ist sehr schmerzhaft. Das habe ich auch nicht wieder versucht.

Die Laserbehandlung

Vor etwa 20 Jahren war ich in einem kosmetischen Studie in Kiew. Mit der Laserbehandlung im Gesicht wurde jede einzelne Haare behandelt. Es war sehr teuer und hatte eine Stunde gedauert. Es Es hat mir sehr weh getan. Die Haut brande nach der Behandlung, da meine Haut sehr empfindlich ist. Die Haut im Gesicht war voller Furunkeln. Ich musste mein Gesicht f√ľr einen Monat lang abdecken. Meine Kollegen und Kunden dachten, ich habe eine gef√§hrliche Hautkrankheit und wollten mich in das Krankenhaus schicken. Die Haare im Gesicht wuchsen einfach wieder.

Der Epilator

F√ľr mich ist am wirkungsvollsten ein Epilator. Hier gibt es jedoch auch qualitativ Unterschiede. Ich habe schon viele Jahre zwei verschiedene Ger√§te unterschiedlicher Markenfimen. Eins davon arbeitet sehr gut. Es hat einen Aufsatz und bei der Behandlung tut es nicht so weh und ist angenehmer.
Diesen Epilator braucht man wesentlich weniger, als wenn die Haare abrasiert werden. Wenn ich Hosen trage, dann ist die Anwendung erst nach 4 Wochen erforderlich.
Einen Epilator darf man nur f√ľr sich selbst verwenden, wie beim Rasierapparat. Er darf nicht an anderen Personen ausgeliehen werden. Es k√∂nnen dann Hautkrankheiten √ľbertragen werden. Nicht unbedingt schlimme Erkrankungen aber diese k√∂nnen dann nach der Anwendung zur zeitweisen Hautr√∂tung f√ľhren.

Epilator mit Lichtimpulse

Vor 3 Jahren hatte ich mir ein Epilator mit Lichtimpulse gekauft. Eigentlich m√ľsste es nach der Beschreibung bei heller Haut und dunklen Haaren gut funktionieren. Da ich sehr empfindliche Haut habe, verwende ich die niedrigen Stufen. Unter den Achseln ist der Haarwuchs deutlich zur√ľckgegangen. Am Kinn ist eine sehr hartn√§ckige Haare verschwunden.
An den Beinen kann ich leider keine deutliche Verbesserung erkennen. Nun muss dies nicht unbedingt am Gerät liegen, sondern einfach am Hauttyp und am Haarwuchs. Bei kleinerem Haarwuchs kann es durchaus erfolgreicher sein. Von der Sache ist das Gerät nicht schlecht. Aber wenn es sehr oft und lange benutzt wird, macht mein Gerät zur Zeit Probleme, es ist möglich, dass die Lampe bereits die maximale Lichtimpulsanzahl erreicht hat. Hier können Sie sich IPL Geräte Test ansehen, wo eine Bewertung anderer Nutzer erfolgt.

Weitere Methoden der Haarentfernung

Es gibt noch eine Methode. Das die Anwendung von Wasserstoffperoxid. Die Haare werden bei mehrmaliger Anwendung immer d√ľnner und kleiner. Die Nachteilen bestehen in der umst√§ndlichen Anwendung. Man braucht viel Zeit und Geduld. Diese Chemikalien wird aber auch √ľber die Haut aufgenommen. Bei der gro√üen Hautfl√§che k√∂nnte es zu gesundheitliche Probleme kommen.

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Ukrainische Frauen w√ľnschen sich eine Familie

Erstellt von Peter Rauch am Mittwoch 18. Oktober 2017

√úber viele Jahre wurde der Eindruck in den mittel- und osteurop√§ischen L√§ndern vermittelt, dass Westeuropa ein Schlaraffenland ist, wo die Euros an den B√§umen wachsen. Die Geschichtsb√ľcher f√ľr die Schulen werden zum Beispiel durch Amerikaner geschrieben und dem entsprechend f√§llt auch die gegenw√§rtige Geschichtsschreibung in den L√§ndern aus. Es werden ganz bestimmte Zielsetzungen verfolgt.

Ein Teil der Umsiedler und zugezogenen B√ľrger aus den √∂stlichen L√§ndern wohnten teilweise in sehr armen D√∂rfern und f√ľr sie ist der Umzug nach Deutschland wie ein Einzug in das Schlaraffenland. Viele von diesen verbreiten nat√ľrlich nur Informationen im sch√∂nsten Licht an die zur√ľckgebliebenen Freunde und Familienangeh√∂rige √ľber Facebook, Odnoklassniki, mail.ru usw.

Unsere Bekannten stellten z. B. in die sozialen Netze ein Bild mit einem gro√üen Auto, mit der Bemerkung ‚ÄěMein Geburtsgeschenk‚Äú oder ein Bild von einer kleinen Jacht. Es ist nicht verwunderlich, dass die Zur√ľckgebliebenen auch diesen Luxus m√∂chten. Jeder, der mit beiden Beinen auf dem Boden steht, versteht, dass dies teilweise √ľbertrieben ist und besch√∂nigt ist. In Mittel- und Osteuropa ist das Haus, die Wohnung das Auto Eigentum und geh√∂rt nicht wie in Westeuropa der Bank. Die Umst√§nde werden nat√ľrlich nicht beschrieben und auch wie man in Deutschland lebt, wird gar nicht erst erw√§hnt. Gut, es ist besser mit Sozialhilfe zu leben, als √ľberhaupt nichts zu bekommen, weil es einfach in der Heimat keine Arbeit gibt.
Mit dem Zusammenbruch der Sowjetunion und der Folgen der Perestroika kam es zu einem vollständigen Zusammenbruch der Wirtschaft auch in den Ostblockländern und der normalen Bevölkerung wurde all ihrer Ersparnisse beraubt.

Mit der Expansion der EU wurden gro√üe Teile der √ľbrig gebliebenen einheimischen Wirtschaft vernichtet und die √∂stlichen L√§nder in zu verkonsumierende L√§nder verwandelt. (Nicht nur in Polen, in der Slowakei oder in Rum√§nien sind fasst alle namhaften Superm√§rkte vertreten.) Eine kleine Schicht konnte aus der desolaten wirtschaftlichen Situation in den jeweiligen L√§ndern Profit ziehen und sich unglaublichen Reichtum aneignen, aber der √ľberwiegende Teil der Bev√∂lkerung verarmte.

Besonders in einigen D√∂rfern ist das Leben alles andere als leicht. Wer kann den Traum von einem besseren Leben nicht verdenken. Trotz teilweiser sehr gro√üer Armut √ľberleben aber die Menschen.

Ich und meine Gattin verf√ľgen √ľber gen√ľgend Lebenserfahrung. Wir leben und arbeiten in Deutschland, in der Ukraine und in Tunesien. Meine Gattin hat viele Kontakte zu ukrainischen Frauen, welche zu ihren deutschen M√§nnern gezogen sind bzw. waren und hat nat√ľrlich auch viele Freundinnen in der Ukraine.

Nach unserem Eindruck scheitern einige ukrainisch-deutsche Ehen daran, dass der Altersunterschied zu gro√ü ist. Ein Teil der sehr jungen ukrainischen Frauen wollen einfach nur weg und suchen den reichen deutschen Mann. Denken Sie bitte auch daran. Welche deutsche Frau zieht freiwillig von einer Gro√üstadt in ein verlassenes Dorf? Warum sollte die ausl√§ndische Frau, welche bisher beruflich selbstst√§ndig war, als Hausfrau in ein Dorf eingesperrt werden und den ganzen Tag warten m√ľssen, bis der Gatte am Abend von der Arbeit kommt. Irgendwann sind sie dann sehr unzufrieden.

Einige deutsche M√§nner sind aber auch selbst schuld, wenn sie nicht einen gleichwertigen (Bildungsstand und alter) Partner suchen. Oft versuchen sie etwas darzustellen, was sie nicht sind. Auch wenn es derzeit in den L√§ndern wirtschaftlich nicht so gut ist, diese L√§nder k√∂nnen auf eine sehr einflussreiche, m√§chtige und kulturelle historische Entwicklung zur√ľckblicken. Z. B. das Bildungsniveau in der Ukraine war sehr hoch.

Wenn man sich auf die gleiche Ebene stellt und das Leben sowie die Menschen so akzeptiert, wie es traditionell ist, gewinnt man Achtung. Anders wird man nur als der ‚Äěreiche Deutsche‚Äú behandelt!
Meistens k√∂nnen sich nur etwas „reichere“ ukrainische Frauen mit einem Hochschulabschluss die teuren Partneranzeigen leisten. Viele der Bilder sind entsprechend gestellt und zeigen nicht unbedingt die Person, wie sie im normalen Leben ist. Das liegt jedoch nicht immer an den Frauen, sondern an den Empfehlungen von Freundinnen oder von einer Partnervermittlung. Sie sollten aber auch wissen, dass viele der netten ukrainischen Frauen keine Anzeige in einem Partnerportal aufgeben.

Achtung vor professionelle Partnervermittlung!

Sie sollten auf jedem Fall vor professionelle Partnervermittlung mit organisierten Reisebus von einem Treffort zum nächsten vorsichtig sein. So wie in Deutschland ist die Partnervermittlung ein lukratives Geschäft geworden.

Unter dem Vorwand, dem Deutschen soll es hier gut gehen, verdienen gleich ein ganze Reihe Leute richtig viel Geld. Solche organisierten Treffs kosten nur sehr viel Geld und dann können die eingeladenen Damen auch Hostessen sein, die eigentlich gar kein Partner suchen und nur auf Kosten der partnersuchenden Männer sich einen schönen Nachmittag machen.

In der Ukraine hat jeder sein Handy bzw. Smartphone und viele ein Laptop bzw. PC und √ľber all gibt es Internetkaffees. Die Kommunikation √ľber das Internet ist daher fasst immer m√∂glich. √úber Skype kann man hervorragend kommunizieren und sich bekannt machen. Miteinander sprechen und den Text schnell mit Google Translator √ľbersetzen. (Tipp: Nur kurze S√§tze mit allt√§glichen W√∂rtern schreiben.)

Ein Dolmetscher sollte nur im Ausnahmefall hinzugezogen werden. Der √ľbersetzt was er will und das kann schnell zum Missverst√§ndnis f√ľhren. In der Ukraine auch in Tunesien hat jedes Kaffee kostenfrei WIFI (WLAN) und heute kann man auch mit einem Smartphone einfache √úbersetzungen durchf√ľhren. Zum kennenlernen reicht das vollkommen aus und es macht auch spa√ü.

Wenn man sich sehen will, dann setzt man sich in einen Bus und f√§hrt f√ľr etwa 120 bis 140 Euro in die Ukraine und zur√ľck.
Bis 90 Tage innerhalb 180 Tage ben√∂tigt man kein Visum. Seit diesem Jahr darf man von der Ukraine auch ohne Visum nach Europa. Es ist jedoch etwas komplizierter, da man an der Grenze eine Krankenversicherung und √ľber ausreichend Geld nachweisen muss.

Man kann auch mit dem eigenen Auto in die Ukraine fahren. Das ist kein Problem. Das erste Mal mit einer Edelkarosse fahren ist jedoch nicht sinnvoll. Die Stra√üen sind teilweise sehr kaputt und mit geringer Bodenfreiheit kann man schon einmal auf der Stra√üe aufliegen. (Mit unserer √ĖL-Wanne beim Golf hatten wir etwas Gl√ľck und die Reparatur hatte nur 8-10 Std. gedauert.)

Die E 40 nach Kiew ist so weit in Ordnung und mit jedem Auto befahrbar. In Kiew gibt es bewachte Parkpl√§tze, wo man in der Nacht das Fahrzeug f√ľr wenige Griwna abstellt. In Kiew kann man sich eine Einraumwohnung (komplett eingerichtet mit K√ľche, K√ľhlschrank und Bad) zwischen 350 bis 400 Griwna (12-13 Euro) pro Nacht mieten und braucht so kein teures Hotel beziehen.¬† F√ľr den Preis kann man aber auch kein Luxushotel verlangen. In den anderen St√§dten d√ľrfte es √§hnlich sein. Das organisiert die zu besuchende ukrainische Frau. Sind die Preise zu hoch, dann stimmt etwas nicht. Dann kassieren der Vermieter und die zu besuchende Frau.

In der Ukraine ist es nicht ungew√∂hnlich, wenn ein Mann auf der Stra√üe eine Frau sieht, die ihm gef√§llt, so wird diese angesprochen. Nat√ľrlich h√∂flich und korrekt.
Zwischen der Ukraine und Deutschland gibt es in den Rechtsauffassungen im Detail einige Unterschiede. Ukraine ist ein christliches Land. Das Recht ist vergleichbar. Zu beachten sind aber auch die unterschiedlichen Lebens- und Wertvorstellungen, welche auch im Rechtssystem verankert sind. Vor allem sind auch noch viele Rechtsauffassungen aus der sozialistischen Periode √ľbernommen.

Ich habe in Deutschland auf den Baustellen viele ukrainische, russische, slowakische und polnische Arbeitskräfte kennengelernt. Sie waren fleißig und haben hier Arbeit gemacht. In der Heimat geht jedoch alles etwas langsamer und mit einer Terminzusage nimmt man es nicht so genau. Man braucht also viel Geduld und auch Nerven.

Die ukrainischen Frauen möchten gern eine harmonische Familie

Die ukrainischen Frauen sind sehr selbstbewusst, flei√üig und w√ľnschen sich eine Familie. Sie legen sehr viel Wert auf ihr √Ąu√üeres, dementsprechend viel Zeit wird hierf√ľr auch ben√∂tigt.
Ohne den ukrainischen M√§nnern zu nah zu treten, sie lieben den Alkohol und rauchen (nat√ľrlich nicht alle), einige sind teilweise sehr grob und brutal gegen√ľber ihren ukrainischen Frauen. Eine Geliebte geh√∂rt fast zum Alltag. Es ist daher verst√§ndlich, dass die Frauen einen Mann f√ľr eine richtige Familie suchen.

Es ist verst√§ndlich, dass die ukrainische Frauen einen Mann suchen, welcher sie respektiert und eine Familie w√ľnscht. Wie bereits genannt haben viele Frauen eine gute berufliche Ausbildung mit Hochschulabschluss. Es ist vollst√§ndig klar, wenn sich die sprachliche Verst√§ndigung verbessert hat und der Deutsche ein Flie√übandarbeiter ist, wird es auch aus der Sicht der Kommunikation und den unterschiedlichen Interessen auf Dauer nicht immer funktionieren.

Dem sehr interessanten Artikel von Galina Pogodina „√úber russische Frauen und ihre Unterschiede„, ist nichts weiter zu zuf√ľgen. Viele dieser Eigenschaften habe ich in den letzten Jahren in der Ukraine feststellen k√∂nnen. Wer russische oder ukrainische Frauen besser verstehen m√∂chte, sollte sich diesen Artikel mit einem Translator √ľbersetzen und lesen.

Analog funktioniert es auch nicht, wenn der Altersunterschied sehr gro√ü ist. Die junge Frau m√∂chte Tanzen und etwas erleben. Wenn Sie in ein deutsches 300-Seelendorf eingesperrt wird, verl√∂scht eines Tages der sch√∂ne Traum. Es ist immer wieder zu bewundernd, dass einige ukrainische Frauen, welche √ľber ein oder zwei Universit√§tsabschl√ľsse verf√ľgen und in ihrer Heimat eine hohe Stelle im Business hatten, in Deutschland einfache Arbeiten ausf√ľhren, um sich nicht zu langweilen oder etwas zur finanziellen Absicherung der Familie beitragen.

Deutsche M√§nner stehen bei den ukrainischen Frauen hoch im Kurs, weil diese korrekt und flei√üig sind. Bei der gegenw√§rtigen Entwicklung in Deutschland k√∂nnte man auch dar√ľber nachdenken, die Ukraine als Fluchtort auszuw√§hlen, wobei es kein ideales Einwanderungsland ist. Es gibt aber eine Reihe von nicht zu untersch√§tzende Vorteile.

Die Deutschen sind sehr herzlich willkommen. Sie werden besonders wegen ihres Flei√ües und ihrer Korrektheit geachtet. Die Westukraine geh√∂rte viele Jahre zu Habsburg/Ungarn und dies hat diesen Landesteil entsprechend gepr√§gt. In den Karpaten wohnten fr√ľher relativ viele Deutsche und machten etwa 12% der Bev√∂lkerung aus.

Ich denke, korrekt gut arbeitende Handwerker haben hier ein gutes Bet√§tigungsfeld. Ich bin mir nicht ganz sicher, aber es d√ľrfte hier keinen Meisterzwang wie in Deutschland geben. Die hier arbeiten nennen sich zwar Meister, sind aber keine.

In der Ukraine wohnen und zu arbeiten ist schwierig, aber möglich.

In der Ukraine wohnen und zu arbeiten ist schwierig, aber möglich

Die Gr√ľndung und der Betrieb eines kleinen Unternehmens ist gegen√ľber fr√ľher relativ einfach geworden. Auch die finanzielle Belastung gegen√ľber Deutschland ist erheblich geringer. Ein VOP 2 (Privatunternehmen) l√§sst sich sehr einfach gr√ľnden und man bezahlt monatlichen eine Pauschale an Steuern von 640 Griwna und 704 Griwna in die Rentenkasse. Dazu ben√∂tigt man noch ein Buchhalter. Wenn er alles macht, dann kostet es insgesamt 3000 Griwna (100 Euro) pro Monat. Konkurrenz gibt es wenig, wenn man gut und mit hoher Qualit√§t arbeitet. Haftpflichtversicherung und Berufsgenossenschaft gibt es nicht. Es ist kein Fall bekannt, wo eine Privatperson zur Haftung herangezogen wurde. Es gibt nat√ľrlich noch andere Unternehmensformen.

Wer sich f√ľr eine kleine Farm interessiert, der hat hier relativ viele M√∂glichkeiten. Er kann ohne Probleme seine Erzeugnisse auf dem Basar verkaufen. Dies geh√∂rt zur VOP 1 ist noch preisg√ľnstiger, 512 Griwna (17 Euro) pro Monat an Steuern und Rentenkasse. Das ist nat√ľrlich immer zu bezahlen, auch wenn man kein Umsatz erzielt.

Wer nicht unbedingt ortsgebunden ist, hat viele Möglichkeiten so auch bei seiner Liebsten in der Ukraine zu wohnen und gemeinsam eine neue Existenz zu schaffen. Wie bereits genannt, die Ukraine ist kein Einwanderungsland.

Es ist aber ein wunderbares gro√ües Land. Wenn ich hier lebe, dann erinnert es mich an die ehemaligen DDR-Zeiten, vor allem die zwischenmenschlichen Beziehungen. Wenn man in der Ukraine wohnen m√∂chte, dann braucht man ausreichend Geduld, um die b√ľrokratischen H√ľrden zu √ľberwinden.

Zum Beispiel sind Sie 2 Jahre verheiratet, so bekommen Sie ohne Schwierigkeiten ein D-Visum und k√∂nnen ein Jahresaufenthalt beantragen. Man bekommt das Visum aber auch, wenn man gerade verheiratet ist. (Achtung! Das Visum gilt 90 Tage ab den Tag, wo man es bei dem Konsulat beantragt. Auch wenn man auf dem Antragsformular einen anderen Zeitraum beantragt.) Zun√§chst kann eine einj√§hrige Aufenthaltsgenehmigung und sp√§ter eine unbefristete Aufenthaltsgenehmigung beantragt werden. Letzte hat den Nachteil, dass man laut dem Zollgesetz dann nicht mehr mit einem deutschen Auto in der Ukraine fahren darf, bzw. man muss aller 5 Tage √ľber die Grenze und zur√ľck. Die Aufenthaltsgenehmigung f√ľr ein Jahr kostet in Kiew 400 Griwna. In unserem Oblast wollen die Dienstleister 250 Dollar. Wenbn man es selbst beantragt, dann sind das¬† etwa um 50 Euro.

Es gibt auch spezialisierte Dienstleister, die den Aufenthalt organisieren. Die erforderlichen Unterlagen m√ľssen Sie selbst zur Verf√ľgung stellen, und f√ľr die Abgabe dieser Dokumente sowie eventuell noch eine √úbersetzung (10-20 Euro) einf√ľgen soll man zwischen 700 bis 1900 Dollar bezahlen. Ein sehr guter Verdienst f√ľr das Anstellen bei der zust√§ndigen ukrainischen Beh√∂rde. Eine Verk√§uferin in einer kleinen Stadt bekommt 1500 Griwna und eine Lehrerin 4500 Griwna, das entspricht etwa 50 bzw. 150 Euro. Ein Westeurop√§er verf√ľgt eben √ľber unermesslichen Reichtum und muss gemolken werden.

H√∂ren Sie auf Ihren ukrainischen Partner. Er oder sie sollte solange suchen, bis die g√ľnstigste Variante zum Aufenthalt gefunden wurde. Deutsches Verhalten ist nicht angesagt, sonst ist das Sparschwein sehr schnell alle. Es ist zum Anfang nicht so einfach, das richtige Ma√ü zu finden. Man gibt einfach zu viel Geld f√ľr eine einfache Dienstleistung und erwartet die gleiche Qualit√§t wie in Deutschland. Das ist jedoch nicht der Fall. Sind Sie etwas zur√ľckhaltend und lassen Sie die Sachen von Ihrem ukrainischen Partner machen. Sie kennen die Relationen und die Mentalit√§t. Ehrgeiz ist fehl am Platz. √úber die Kleidung und Schuhe einer ukrainischen Frau m√∂chte ich mich nicht auslassen. Den Unterschied gegen√ľber einer deutschen Frau werden Sie recht schnell herausfinden.

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Gesundheit und eine schöne Figur

Erstellt von Peter Rauch am Freitag 19. Mai 2017

Viele Frauen möchten gern schlank und gesund sein. Aber manchmal ist es nicht immer möglich, schlank auszusehen, ohne die Gesundheit zu gefährden. Es ist daher wichtig zu wissen, wie man essen muss, um gleichzeitig schlank und gesund zu bleiben.

Die richtige Diät und Fitness

Viele Menschen machen unterschiedliche Di√§ten und sind mit den Ergebnissen nicht zufrieden. Deshalb ist es wichtig vor der Di√§t zu wissen, wie viel und welches Nahrungsmittel man essen muss, um durchweg die Kondition und Gesundheit zu erhalten. Es existiert die verbreitete Meinung, dass mit den Jahren die Tochter immer mehr der Mutter √§hnelt. Das hei√üt, wenn Sie drei√üig Jahren alt ist, bekommt Sie das √úbergewicht ihrer Mutter und die anderen altersbedingten ‚ÄěReize‚Äú, so erwartet es zwangsl√§ufig auch die Tochter. Unsere Fitness kann aber beeinflusst werden. Die Kombination aus einer gesunden, ausgewogenen Ern√§hrung und Bewegung wird es Ihnen immer erlauben, in jedem Alter eine sch√∂ne Figur zu haben. Dies h√§ngt nur von Ihrem Charakter und Wunsch ab. In diesem Sinne, w√ľnsche ich Ihnen alles Gute. Bis sp√§ter!

Nelia Sydoriak

Nelia Sydoriak

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N√ľtzliche Tipps

Erstellt von Peter Rauch am Sonntag 16. April 2017

In diesem Video werden viele n√ľtzliche Tipps f√ľr den Haushalt und f√ľr die Kleidung gezeigt. Zum Beispiel wie eine Laufmasche im Strumpf gestoppt wird, ein Rei√üverschluss wieder richtig funktioniert und vieles mehr.

zum Video

In diesem Video werden 30 Ideen vorgestellt, was man machen kann, wenn man sich langweilt.

zum Video

In diesem Video werden aus verschiedenen L√§ndern n√ľtzliche handwerkliche Tipps vorgestellt.

zum Video

Weitere Tipps finden Sie auf unserer Seite Markt Platz der Ideen

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Boris Uvaydov Zdorovye

Erstellt von Peter Rauch am Freitag 13. Januar 2017

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Durchschlafprobleme ‚Äď Ursachen und Tipps

Erstellt von Peter Rauch am Donnerstag 5. Mai 2016

√úber acht Millionen Menschen in Deutschland leiden unter Schlafst√∂rungen. Ein ernstes Problem, wobei oft die sogenannten Durchschlafprobleme ins Spiel kommen, die die mehrst√ľndige Erholungsphase auf unangenehme Art unterbrechen. Warum das Schlafen in manchen F√§llen so schwerf√§llt, ist auf sehr unterschiedliche Faktoren zur√ľckzuf√ľhren, die den eigenen Lebensstil, aber auch die Schlafatmosph√§re betreffen.

Durchschlafprobleme ‚Äď m√∂gliche Ursachen

Warum Sie von Schlafstörungen heimgesucht werden, hängt von individuellen Faktoren ab. In seltenen Fällen können ernsthafte Erkrankungen des Hirns, Atemprobleme oder auch eine psychische Erkrankung Schuld an den nächtlichen Problemen sein.

Oft sind die Ursachen aber wesentlich banaler und weniger besorgniserregend. Daher kommen auch ein falsches Kissen, das entweder zu hart oder zu weich f√ľr die bevorzugte Schlafposition ist, oder auch eine unpassende Matratze durchaus infrage.

Au√üerdem zeichnen sich Durchschlafprobleme auch bei Personen mit n√§chtlichem Harndrang ab oder bei jenen, die unter leichten Verstimmungen, Burnout oder Depressionen leiden. Tats√§chlich sind Depressionen ‚Äď laut einer Studie der Universit√§t G√∂ttingen – sogar einer der h√§ufigsten Gr√ľnde f√ľr Schlafst√∂rungen. Dicht gefolgt von Alltagsstress, der Ihrer Nachtruhe zusetzen kann.
Schlaf bildet als Erholungsphase allerdings eine Art Grundger√ľst f√ľr eine harmonische Beziehung zwischen K√∂rper und Geist. Wer nicht genug oder zu wenig schl√§ft, wird schneller krank, ist unausgeglichen und weniger belastbar. Das kann zu Stimmungsschwankungen, ernsten chronischen oder psychischen Erkrankungen oder auch Problemen im Alltag und Berufsleben f√ľhren ‚Äď ein echter Teufelskreis.
Ein guter Grund also, mögliche Ursachen zu erkennen und schnell zu handeln.

Nikotin, Alkohol und Medikamente

Raucher leiden nachweislich h√§ufiger unter einem schlechteren Schlaf als Nichtraucher. Schuld ist das Nikotin, das in der Schlafphase f√ľr Entzugserscheinungen sorgt, die f√ľr unruhige N√§chte verantwortlich sind. Das gilt ebenso f√ľr Medikamente, die den Schlaf beeinflussen k√∂nnen. Zu denen z√§hlen √ľbrigens auch Schlafmittel, da sie die Durchschlafphase bei regelm√§√üigem Gebrauch stark einschr√§nken. Eine √§hnliche Wirkung hat auch Alkohol auf Ihren K√∂rper. Zwar mag das Einschlafen nach einem Glas Wein leichter sein, Sie wachen allerdings nach kurzer Zeit wieder auf und sind am folgenden Tag weniger erholt.

Die drei genannten Ursachen lassen sich vergleichsweise recht leicht beheben. So hilft es, den Beipackzettel von Medikamenten gr√ľndlich zu lesen und gegebenenfalls einen Arzt aufzusuchen, sollten Schlafst√∂rungen als Nebenwirkungen auftreten. Auch der Verzicht auf Alkohol und Nikotin schafft Abhilfe. Raucher k√∂nnen als Alternative zur Rauchentw√∂hnung eine E-Zigarette in Erw√§gung ziehen. Nikotinfreie Liquids helfen dabei Schlafprobleme zu lindern. Diese Methode eignet sich insbesondere f√ľr jene Raucher, die das eigentliche „Rauchritual“ nicht aufgeben wollen.

Wenn Schichtdienst, Stress und Sorgen das Schlafen erschweren

Im Privatleben und im Job l√§uft nicht immer alles rund. Stress, Sorgen und Kummer k√∂nnen Ihnen zu schaffen machen, was sp√§testens am Abend, wenn Geist und K√∂rper abschalten sollen, offensichtlich wird. Das Ein- und Durchschlafen f√§llt Ihnen schwer, negative Gedanken belasten Sie und ebenso Ihre Schlafphase. √Ąhnlich ergeht es auch jedem, der im Schichtdienst t√§tig ist und einen st√§ndig wechselnden Schlafrhythmus in Kauf nehmen muss. Besonders Nachtschichten setzen dem K√∂rper zu, da die Ruhephase am Tag weniger erholsam und oft auch k√ľrzer ist.

Da sich Stresssituationen oder auch Kummer nicht einfach „wegdenken“ lassen, ist es schwer, diese Problematik aus dem Weg zu r√§umen. Oft sind solche Lebenssituationen allerdings zeitlich begrenzt, weshalb die Schlafprobleme mit dem Ausbleiben von Stress oder Sorgen auch wieder nachlassen. Viele Menschen schw√∂ren auch auf Entspannungsmethoden wie beispielsweise Yoga oder Autogenes Training, um vom stressigen Alltag abzuschalten. Dauerhafte Probleme dieser Art m√ľssen allerdings von einem Therapeuten behandelt werden, damit sie nicht in Depressionen umschlagen.
Schichtarbeiter hingegen m√ľssen grunds√§tzliche Ver√§nderungen am Arbeitsplan durchsetzen ‚Äď vielleicht im schlimmsten Fall den Arbeitsplatz wechseln. Oft hilft es bereits, die Nachtschicht auf wenige Tage zu beschr√§nken, anstatt eine ganze Woche in der Sp√§tschicht zu arbeiten.

Optimales Schlafklima schaffen

Wie gut Sie schlafen, hängt nicht nur vom Lebenswandel oder psychischen Aspekten ab. Auch die Schlafatmosphäre trägt einen wichtigen und großen Anteil zum Schlafklima bei.

Die WHO hat festgestellt, dass elektromagnetische Felder von elektrischen Ger√§ten erzeugt und durch leitf√§hige Materialien ‚Äď wie Metalle – in den K√∂rper induziert werden k√∂nnen. [1] Auch wenn das Forschungsfazit im Hinblick auf die gesundheitlichen Auswirkungen noch aussteht, sp√ľren viele Menschen bei Metallfreiheit eine Besserung ihres Schlafzustandes. Besonders hervorzuheben sind Massivholzbetten, wie zum Beispiel aus Zirbe. Diese sind nicht nur metallfrei, sondern verbreiten dar√ľber hinaus durch √§therische √Ėle ein besonderes Aroma.

So erleichtert die Zirbe das Einschlafen, sorgt f√ľr eine durchgehende Schlafphase und hilft sogar Asthmatikern, Atemprobleme einzuschr√§nken. Die Zirbe ist in Form von Betten, M√∂beln oder auch Kissen eine echte Bereicherung f√ľr Ihr Schlafzimmer. Egal, ob Sie unter Durchschlafproblemen leiden oder nicht.

Eine tiefe Schlafphase entspannt und bereitet auf alle Herausforderungen des folgenden Tages vor. Wem der Schlaf fehlt, der leidet unter zahlreichen Einschr√§nkungen, die sich nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf den Geist auswirken. Durchschlafprobleme zu behandeln und die Ursache zu erkennen, ist daher enorm wichtig, um Seele und K√∂rper wieder in Einklang zu bringen. Oft gelingt Ihnen das bereits durch kleine Eingriffe und Ver√§nderungen Ihrer Lebensgewohnheiten. Umdenken und Handeln rentiert sich also. F√ľr Sie und Ihren Schlaf.

[1] www.who.int/peh-emf/about/en/whatareemfgerman.pdf

Autorenname: Hannes Bodlaj
Position: Gesch√§ftsf√ľhrer

Hannes Bodlaj

Hannes Bodlaj ist Gesch√§ftsf√ľhrer vom Zirbenbett Shop LaModula aus Villach in K√§rnten. „Besser schlafen, ges√ľnder wohnen“ lautet das Motto des Erfolgsunternehmens. Hannes Bodlaj’s Aufgabenbereich umfasst dabei die strategische Ausrichtung und Entwicklung des Unternehmens, sowie die Finanzen.

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Die historische Wohnk√ľche

Erstellt von Peter Rauch am Dienstag 12. Januar 2016

Im Verlauf der letzten Jahrzehnte hat sich die K√ľche als Wohnraum ver√§ndert. Die √§lteren von Ihnen werden sich noch erinnern k√∂nnen, dass noch zu den Zeiten unserer Gro√üeltern das Familienleben vorwiegend in der K√ľche stattfand.

Die K√ľche zum Wohnen und Kochen

Das Wohnzimmer war die gute Stube und wurde nur bei Besuch am Sonntag bzw. Sonnabendnachmittag benutzt. In den 80iger Jahren war dies auf den Bauernh√∂fen in Sachsen immer noch √ľblich. Entscheidend waren die Bauweise und die Raumaufteilung der Wohnungen. Bei den Neubauten in den neuen Bundesl√§ndern in der 50iger bis Anfang der 60iger Jahre waren die Wohnk√ľchen noch so gro√ü, dass ein Tisch und 3 Hocker Platz hatten. Hier konnte man noch essen.

In den Folgejahren waren jedoch die K√ľchen sehr klein und schmal. Sie dienten lediglich nur noch f√ľr die Zubereitung von Speisen. Ebenso kleine K√ľchen hatten die Mehrfamilienh√§user aus der Gr√ľnderzeit. Das Raumproblem wurde durch entsprechende K√ľchenm√∂bel mit Ausziehtisch gemildert. Zum Essen konnte aus dem K√ľchenschrank (Arbeitsplatte) ein kleiner Tisch herausgezogen werden. Zum Essen reichte es aus. Zu dieser Zeit standen jedoch noch nicht so viele K√ľchenm√∂bel und Gro√üger√§te im Raum.

Wenn ich mich zur√ľckerinnere, so stand bei meinen Eltern in der K√ľche ein Kohleherd mit zwei Gasbrenner. Der musste dann aber weg, da Platz f√ľr den K√ľhlschrank ben√∂tigt wurde. Statt des Kohleherdes wurde ein Gasherd aufgestellt.

In den 90iger wohnte ich zeitweise im Elsass. Die Wirtin und Eigent√ľmerin des Einfamilienhauses hatte eine gro√üe K√ľche mit K√ľhlschrank, Ceranherd, gro√üe K√ľchenschr√§nke, gro√üe Sitzecke und Fernseher. Das gesamte Leben fand in diesem Raum statt.

Das Gleiche findet man in Transkarpatien (Ukraine) welches von Ungarn und √Ėsterreich gepr√§gt ist. Die √ľberwiegende Mehrheit der H√§user haben Wohnk√ľchen. Die Wohnk√ľchen sind dort anzutreffen, wo ein eine gro√üe Beziehung nach au√üen besteht, zum Garten oder zur Feld- bzw. Hofarbeit. Vielleicht auch daher, dass man sich zum Essen nicht extra umziehen wollte. Aber viele historische H√§user und bis in die 50iger in Transkarpatien haben nur 3 Zimmer. Schlafzimmer, Kinderzimmer und Wohnk√ľche.

Die kleine K√ľche zum Kochen

In den 60iger bis heute wurden in neuen Bundesl√§ndern Einraumwohnungen errichtet, welche nur eine sehr kleine abgetrennte Kochnische hatten bzw. haben. Teilweise erfolgte eine Abtrennung des Wohnraums von der K√ľchenzeile durch einen gro√üen Vorhang.

Eine viel bessere Raumaufteilung habe ich in den Gro√üst√§dten in der Ukraine kennengelernt. Eine viel bessere Raumaufteilung habe ich in den Gro√üst√§dten in der Ukraine kennengelernt. Die Einraumwohnung ist etwas kleiner als in Deutschland aber daf√ľr ist die kleine K√ľche so gro√ü, dass diese als selbstst√§ndiger Raum funktioniert. In diesen funktional optimal ausgenutzten Wohnungen wohnen 2 Personen und eine junge Familie. Man hat dann ein Raum, wo sich eine Person zur√ľckziehen kann.

Die amerikanische K√ľche

In Deutschland ist die amerikanische K√ľche sehr beliebt. Ich denke diese erf√ľllt eher die Funktion der Abf√ľtterung der gro√üen Familie. Sie hat nat√ľrlich auch den Vorteil, dass sich die Person, welche den Haushalt machen (Essenbereitung usw.) engen Kontakt zur √ľbrigen Familie haben (die bequem auf dem Sofa liegen). Dem gegen√ľber steht der Bedarf an gro√üen Wohnraum, und wenn wirklich gekocht wird, dann breitet sich der Geruch √ľber den gesamten Raum aus. Es ist somit ein gr√∂√üerer Aufwand f√ľr die L√ľftung erforderlich. Im Winter von Nachteil wegen des h√∂heren Aufwandes f√ľr die Heizung.

Aber letzten Endes muss jede Familie selbst entscheiden, welche Funktion die K√ľche haben soll. Es gibt viele Varianten. Aber bereits mit der Auswahl der entsprechenden K√ľchenm√∂bel tr√§gt man zur gew√ľnschten Raumgestaltung bei.

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Das Geheimnis der Gesundheitserhaltung bis zum hohen Alter!

Erstellt von Peter Rauch am Samstag 28. November 2015

Die Gesundheitserhaltung hat wenig mit abnehmen und Di√§t zu tun. Sondern es m√ľssen wesentlich mehr Einflussfaktoren beachtet werden. Ob ich ein oder zwei kg mehr wiege, ist weniger von Bedeutung. Sie sollten sich in Ihrem K√∂rper wohlf√ľhlen.

F√ľhren Sie „Hungerkuren“ durch, so kann es schnell zu einem Mangel an bestimmten Vitaminen und Mikron√§hrstoffen. Die Funktionen der einzelnen K√∂rperzellen werden eingeschr√§nkt. Es werden sehr unterschiedliche Di√§ten angeboten und ihre Vorz√ľge beschrieben. Hierzu mehr unter Gesundheit erhalten.

Die Abnehmindustrie ist nicht daran interessiert, dass Sie schlank werden. Dann verdient diese Industrie keinen Geld mehr an den teuren Programmen, wie Pillen und Säftchen.

Wir ben√∂tigen keine Di√§t, wenn wir abwechslungsreiche naturbelassene Nahrungsmittel zu uns nehmen. Dies gibt es leider kaum noch. Stattdessen werden mehrheitlich industriell verarbeitet Produkte auf dem Markt angeboten. Es ist erstaunlich, was die Mehrheit der Bev√∂kerung isst. Die dann vom Arzt verschriebenen Pillen sorgen f√ľr die Lebenserhaltung. Sie mildern die negativen Auswirkung der ungeeigneten Nahrungsmittel.

Bei der Auswahl von gesunden Nahrungsmitteln sollten Sie lieber nicht sparen. Lieber bei einem teuren Auto. Ein preiswerteres Auto transportiert Sie genauso gut, aber Sie haben etwas f√ľr die Erhaltung Ihrer Gesundheit getan.

Der älteste Mensch auf der Erde ist 180 Jahre alt und wohnt in Indien.

Fehlende Bewegung und Aktivitäten

Hatten die Menschen fr√ľher durch ihre k√∂rperliche Arbeit ausreichend Bewegung, so fehlt diese heute. Lange Arbeitswege mit dem Auto und sitzende T√§tigkeiten im B√ľro schaffen nur wenig k√∂rperliche Abwechslung.

Zwar ist der Besuch eines Fitnessklubs besser als gar keine Aktivität. Aber was soll das, Sie fahren oder laufen zu diesem Klub oder fahren sogar die kurze Strecke mit dem Auto, um dort auf ein Fahrrad oder einem Laufband zu steigen. Suchen Sie sich lieber auch andere Alternativen.

Wichtig ist, dass Sie nicht erst im fr√ľhen Rentneralter anfangen Sport zu treiben. Weil es langsam dort und dort anf√§ngt, zu knacken und der Arzt es empfohlen hat.

Weitere Gesundheitsfaktoren

Ebenso wichtig ist die Wohnumwelt. Nicht alles, was „√∂ko“, „gr√ľn“ hei√üt, unterst√ľtzt die Gesundheit. Der Energiesparwahl fordert dichte Fenster. Schadstoffe in der Raumluft werden ungen√ľgend abgel√ľftet. Etwa in 3,5 Millionen Wohnungen hat sich die Konzentration an Schimmelpilze erh√∂ht.

Waren in den Wohnungen fr√ľher nur wenige elektrische Ger√§te vorhanden, so wird unser K√∂rper einen immer h√∂heren Anteil an Elektrosmog ausgesetzt.

Ebenso wurden bis etwa 1960 nur vorwiegend Naturbaustoffe f√ľr den Hausbau und die Raumausstattung verwendet. Oder Essig oder Soda putzen genauso gut und das WC und die K√ľche verwandelt sich nicht in ein chemisches Laboratorium.

F√ľr eine gl√ľckliche Wohnumwelt geh√∂ren aber auch die √∂rtlichen Angebote an Bildung, eine interessante Arbeit mit entsprechendem Einkommen, die Umwelt und Gemeinsinn (jemand f√ľr mich da, wenn ich Hilfe ben√∂tige).

F√ľr die Gesundheitserhaltung bis zum hohen Alter spielen viele Faktoren eine Rolle, besonders die Ern√§hrungsweise, der Lebensstil und das Wohnumfeld. Die Alterung ist eine Reduzierung des Energie√ľberschusses unseres K√∂rpers.

Diese junge Frau Phillies Suze ist 92 Jahre alt. Das Geheimnis finden Sie hier auf der russischen Webseite econet.ru

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Relaxing Music, Instrumental Music

Erstellt von am Sonntag 12. Juli 2015

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